Het beste BCAA supplement kopen? Vergelijk BCAA’s op kwaliteit & prijs!

BCAA aanbiedingen vergelijken? Bestel de beste BCAA supplementen altijd met korting met een Fit Alert.

Alle BCAA supplementen vergelijken?

De beste BCAA’s en de beste BCAA aanbiedingen ontdek je op Fitforless.nl. Vergelijk BCAA poeders & pillen op samenstelling en kwaliteit en check vervolgens in welke winkel je BCAA supplement het goedkoopste te bestellen is!

Wat betekent BCAA?

Bcaa’s staan voor branched chain amino acids of vertakte keten aminozuren in het Nederlands. Van de 20 aminozuren waar onze spieren uit zijn opgebouwd zijn dit de drie aminozuren die het belangrijkste zijn. Bcaa’s bestaan uit de drie essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine. Gecombineerd vormen ze 35% van onze spiermassa wat ze essentieel maakt voor de opbouw van onze spiermassa en hierdoor ook voor ons vermogen om te herstellen van een (kracht)training.

BCAA werking: wat doen BCAA’s in je lichaam?

Bcaa’s worden per direct opgenomen en zijn na koolhydraten de snelste en makkelijkste te gebruiken bron van brandstof en energie die ons lichaam heeft. Als je dus kan zorgen dat je op momenten dat je extra aminozuren nodig hebt, zoals na het opstaan en rondom de training, meer bcaa’s binnen krijgt dan kan dit een goede impact hebben op je krachttoename en hypertrofie.

Onderzoek wijst uit dat mensen die hoog in bcaa’s zitten sneller herstellen van hun training en hierdoor meer trainingsvolume per week halen. Mensen die bcaa’s gebruiken merken vaak ook op dat ze minder spierpijn hebben dan voorheen, dit komt door de invloed op sneller spierherstel. Om dit effect maximaal te benutten zou je een bcaa supplement of intra workout met bcaa’s erin zoals Proxtend van Syntech kunnen gebruiken tijdens de training plus een post workout bcaa product of proteine shake met bcaa’s direct na je training.

Van de bcaa’s s leucine het belangrijkste aminozuur. Leucine heeft onder andere het grootste effect op de eiwitsynthese van alle aminozuren in ons lichaam. Dit wil simpelweg zeggen dat het de opname van de andere aminozuren(en dus proteïne in zijn geheel) verbeterd.

Onderzoek toont aan dat alle proteïne in je maaltijden pas optimaal worden opgenomen als er minimaal 2.5 gram leucine in die maaltijd zit. Om die reden word leucine dan meestal ook als hoogste gedoseerd in bcaa supplementen. Typische ratio’s zijn 2:1:1 , 6:1:1 of zelfs 8:1:1. Deze verhoudingen geven aan hoeveel meer leucine er in verhouding in zit tegen over valine en isoleucine.

Nu weten we dus dat bcaa’s volledig natuurlijke stoffen zijn die zowel uit ons eten als uit supplementen te halen vallen, waar hebben we nog niet besproken in wat voor soort voeding je ze het makkelijkste terug vindt.

Hierbij een lijstje met de belangrijkste voeding die bcaa’s bevat:
-Rood vlees en varkensvlees 2,8 gram leucine per 100 gram.
-Vis zoals witvis, tonijn, zalm etc 2,2 gram leucine per 100 gram.
-Kidney bonen, bruine bonen,witte bonen, kikkererwten 0.6 gram leucine per 100 gram.
-Eieren 1,1 gram leucine per 100 gram of 0,5 gram per ei.
-(Magere) Zuivel 1.2 gram leucine per 100 gram of 0.4 gram per 100 ml melk.
-Gevogelte waaronder kip en kalkoen 2 gram leucine per 100 gram
-Soja 1,4 gram leucine per 100 gram
-Zaden zoals pompoen zaden 2,4 gram leucine per 100 gram.
-Whey proteine bevat tot wel 15 gram bcaa’s en 6+ gram leucine per 100 gram.

Hoeveel BCAA heb je nodig? Hier is een relatief makkelijk sommetje voor:

0.2 gram per kg lichaamsgewicht om optimale prestaties te garanderen. Iemand die 80kg weegt zou dus per dag 16 gram bcaa’s uit zijn voeding en supplementen moeten halen.

Mensen die moeite hebben 16 gram BCAA’s dagelijks via hun eten binnen te krijgen zijn dan ook degenen die de beste resultaten uit supplementen halen. Voor vegans en vegetariërs is dit bijvoorbeeld moeilijker.

Verder zijn bcaa’s voor vrouwen net zo veilig als voor mannen en eigenlijk vrij van nadelen en bijwerkingen. In tegenstelling tot sommige andere supplementen hoef je ze ook niet buiten bereik van kinderen te houden.

Afvallen: BCAA om je spiermassa behouden

Bcaa’s zijn samen met Glutamine de meest gebruikte aminozuren in een dieet. Wanneer minder calorieën, koolhydraten en het daar uit voorkomende glycogeen inneemt zijn de bcaa’s de eerste aminozuren die je lichaam vrijmaakt uit zijn spiermassa om als energie te kunnen dienen. Door extra bcaa’s beschikbaar te hebben voorkom je dus dat je lichaam spieren zal afbreken als brandstof wanneer je in dieet bent. Ook heeft onderzoek uitgewezen dat bcaa’s een positief effect hebben op de insuline opname, 1 van de belangrijkste hormonen voor vetverbranding.

De meeste bcaa supplementen zijn ongezoet behalve met artificiële smaakstoffen en hierdoor zo goed als calorieloos.

Wat zijn de voordelen van BCAA supplementen bij duursport?

Het nemen van bcaa’s tijdens je duursport training is een effectieve manier om je energie hoger te houden en spier afbraak tegen te gaan. Gedurende je training zal je glycogeen peil zakken en je lichaam meer gaan teren op zijn eigen voorraden. De gesupplementeerde bcaa’s dienen dan als een snelle en effectieve brandstof en zorgen dat je geen bcaa’s uit je eigen spieren hoeft te halen.
Onderzoek heeft ook uitgewezen dat het nemen van bcaa’s tijdens de training de opname van extra Tryptofaan in de hersenen tegen gaat. Dit kan van grote waarden zijn tijdens een lange training omdat Tryptofaan in het rustgevende, maar ook sneller moe makende, serotonine word omgezet, wat je dus extra moe kan maken tijdens een training.

Wat is de toegevoegde waarde van de combinatie van BCAA met …?
Bcaa’s kan je zowel als capsules als in poedervorm bestellen en zijn dus mede daardoor makkelijk te combineren met andere producten. Hieronder 3 van de meest gebruikte combinaties:

· BCAA + Glutamine: dit zijn de 2 meest gebruikte aminozuur supplementen om spierverlies in dieet tegen te gaan en spierherstel te verbeteren. Ze hebben gelijkaardige werkingen maar bereiken dit op andere manieren waardoor ze niet overlappen.

· BCAA+ Whey: Zoals al eerder besproken zorgen bcaa’s voor een betere opname van alle andere aminozuren en dus proteïne in het algemeen. Tegenwoordig zijn veel goede kwaliteit whey proteine shakes al erg hoog in bcaa’s door extra toevoegingen hiervan.

Het meest effectieve is dan om de bcaa’s tijdens je training te nemen en je whey eiwitten s’ochtends en na je training.

· BCAA + Creatine: Creatine is het meest onderzochte supplement ter wereld en altijd een goede toevoeging. Creatine zal je kracht en trainingsintensiteit verhogen waardoor het verbeterde herstel door bcaa’s goed van pas komen.

Waar kan je het beste je BCAA poeder kopen?
Je weet het meteen als er ergens een BCAA sale is met de Fit Alert!

Wil je weten wanneer en waar je het goedkoopste BCAA’s van de hoogste kwaliteit kunt kopen? Volg de aanbiedingen van je favoriete BCAA supplement of van alle BCAA’s van Bodylab, Bonusan, de BCAA powder van XXL Nutrition en nog veel meer online specialisten en shops met de gratis Fit alert service van onze website. Zo kan je je BCAA’s altijd met maximale korting kopen!