Wat is de beste pre workout? Vergelijk de top pre-workout supplementen op prijs & voedingswaarde!

Ben je het zat om altijd de volle mep te betalen voor je pre workout? Waarom je hard verdiende centjes uitgeven aan supplementen en sportvoeding op volle prijs als je deze voortaan altijd met hoge korting kan kopen! Meld je aan voor de Fit Alert & noteer alle supplementen, zoals je pre-workout, die je gebruikt en houd zo jaarlijks makkelijk tientallen tot honderden euro’s over!

Wanneer kies je voor een pre workout shake, pre workout meal of pre workout bars?
En dan zijn er ook nog pre workout poeder, pillen en capsules?

Welke pre workout kopen & in wat voor variant? Deze populaire supplementen bestaan meestal uit een poeder dat je nog moet mixen met water of al pre-made vloeibare drankjes. De makkelijkste vormen van een soort pre-workout zijn de extra geconcentreerde energy drank of energy bar die je zonder gedoe overal mee naartoe neemt.

Van sommige merken worden er ook pre workout pillen of pre workout capsules aangeboden. Dit is in de regel omslachtig omdat er zeer veel pillen ingenomen moeten worden om op dezelfde hoeveelheid werkzame stof te komen als er in poeder zit. Vanuit de hoek van prijs vs kwaliteit gezien, zijn de pre-workout’s die komen in poedervorm en dus die je zelf nog moet mixen meestal de beste keuze.

Let op: wanneer er bij een protein bar of shake staat dat hij ook geschikt is om pre workout te nemen wil dit nog niet zeggen dat dit een energie boost gaat geven en bedoelen ze hier iets anders mee dan de typische pre-workout booster producten. Deze shakes of bars zullen geen mentale boost geven wanneer ze voor de training geconsumeerd worden, maar verstrekken natuurlijk wel brandstof voor je lichaam door de koolhydraten en calorieën die zich er in bevinden. Overigens heb je voor je training (bij voorkeur 2 of 3 uur ervoor) juist behoefte aan complexe koolhydraten die hun energie langzaam afgeven en na de training juist een eenvoudiger snel werkend carb vorm zoals waxy waize of glucose.

Wat is een pre-workout supplement eigenlijk?
Pre workout supplementen, of ze nu de vorm hebben van capsules, poeder of kant en klare shakes, hebben primair als doel om je trainingen intensiever te maken. Dit doen ze door onder andere je energie een boost te geven, je doorbloeding en “pomp” te verbeteren en de verzuring van je spieren uit te stellen.
De samenstelling hiervan kan sterk verschillen per merk en product maar meestal bevat het één of meerdere energie verhogende ingrediënten zoals caffeine en één of meerdere No (pomp) boosters zoals citrulline of arginine. Regelmatig bevat het ook creatine of iets om de opname van de andere ingrediënten te verbeteren zoals bioperinne en vitamines en mineralen.

Wat is een goede pre workout voor cardio fitness? & Welke kies je voor crossfit, hardlopen en voetbal?
De voornaamste eis hierbij is een hoge dosering in citrulline malate vanwege het vermogen om verzuring van je spieren uit te stellen. Taurine is ook erg interessant vanwege zijn effectieve werking tegen spierkramp. Ook elektrolyten zoals vitamine c en magnesium zijn bestanddelen om op te letten in de samenstelling als je jouw pre-workout neemt voor een cardio sessie.
Ook hierbij geldt hetzelfde als voor bij de andere vormen van cardio dat je voornamelijk een pre-workout wil die hoog in stikstof boosters is zoals citrulline malate maar ook arginine aakg. Voor crossfit is een dagelijkse dosering van minimaal 3 gram creatine monohydraat ook heel effectief, omdat dit wetenschappelijk bewezen je kracht en uithouding bij explosieve bewegingen verhoogt. Ook van het aminozuur beta alanine is aangetoond dat het ons uithoudingsvermogen bij de meer explosieve bewegingen kan verbeteren.

Hoe lang werkt een pre workout? Werkt een pre workout zonder cafeïne?
Dit is natuurlijk deels afhankelijk van de samenstelling van het specifieke supplement maar over het algemeen kan je er vanuit gaan dat de werking ongeveer 75 tot 90 minuten aan zal houden. Een pre-workout zonder cafeïne kan ook effectief zijn echter zal je de positieve eigenschappen van cafeïne zoals extra mentale energie en verhoogde explosiviteit natuurlijk wel missen.

Zijn er speciale eisen aan een pre workout voor vrouwen?
Vrouwen hebben over het algemeen een verminderde tolerantie voor dit soort producten doordat ze lichter van gewicht zijn. Daarom valt het vooral aan te raden om niet direct te beginnen met de maximale dosering en deze rustig op te bouwen om te zien waar jouw grens ligt. Je kunt ook kiezen voor op vrouwen afgestemde supplementen zoals Miss Fitness Pre Workout.

Kan een pre workout vetverbranding ondersteunen?
Van caffeine is wetenschappelijk aangetoond dat het je metabolisme enigszins kan verhogen en dit is een belangrijk bestanddeel in veel pre workout foods. Als een pre-workout ook een vetverbrandende werking heeft word dit meestal expliciet vermeld op het etiket van het product. Olimp Blackweiler Shred is een goed voorbeeld van een supplement dat de vet verbranding kan ondersteunen.

Hoe gebruik je een pre workout het beste? & kan je een pre workout ook after workout gebruiken?
De meeste pre-workouts beginnen na 20 a 30 minuten te werken en zijn dus perfect om te nemen ongeveer een kwartier voor je warming up. Het valt sterk af te raden om deze supplementen after workout ook te gebruiken, hier zijn ze absoluut niet voor gemaakt. Je krijgt dan namelijk veel energie op een moment dat je juist rust nodig hebt om optimaal te herstellen van je training.

Wat zijn verder de nadelen van een pre workout? & is pre workout slecht voor je?
Er zijn een aantal effecten van specifieke pre-workout supplementen die verward kunnen worden met klachten of bijwerkingen. De bekendste hiervan zijn de tintelingen die het aminozuur bèta alanine kan geven of tunnelvisie door een hoge dosering stimulanten. Echter zou je zolang je een legaal product koopt en je je houdt aan de beschreven maximum dosering als gezond persoon echter geen nadelen of bijwerkingen mogen ondervinden.

Als je echter al gezondheidsklachten hebt zoals hartproblemen/hartkloppingen, een hoge bloeddruk of van jezelf weet dat je gevoelig bent voor stimulanten is het streng geadviseerd eerst te overleggen met je behandelend arts voordat je begint met het gebruiken van een pre workout.

Waarom kan je beter geen pre workout met creatine nemen? En wat is de beste pre workout zonder creatine?
Als je creatine gebruikt is het nog belangrijker dan normaal om ruim voldoende water te drinken. Creatine trekt namelijk vocht in je spierbuidels, daarvan moet er dus wel voldoende aanwezig zijn. Drink je minder dan 2 tot 2.5 liter water per dag (koffie telt niet mee) en gebruik je toch creatine dan kan je hier onder andere spierkrampen, buikkrampen en diarree van krijgen. De beste zonder creatine is de Limitless Pre Workout van Muscle Rage met precies de juiste ingredienten in goede doseringen.

Kan je elke dag pre workout gebruiken?
Bij supplementen hoog in stimulanten zoals caffeïne word dagelijks gebruik over het algemeen afgeraden omdat er na enige tijd van consistent gebruik gewenning kan optreden . Creatine en bêta alanine dienen echter wel elke dag consistent gebruikt te worden voor optimale werking dus die zou je op dagen dat je geen pre workout gebruikt dan het beste wel los kunnen nemen. Om de dag, 3x per week, wordt gezien als de meest foolproof strategie om het optimale effect te blijven behouden.