Home Fit Alert Contact Over Ons

Verkozen tot de beste creatine:
Olimp Pump Express 2.0 Concentrate v.a. €34,90!

Olimp Pump Express 2.0 Concentrate

Bekijk snel de beste actuele deal: v.a. € 34,90!
ūüíį€1,59¬†per dosis & ūüď¶Te koop als: 660gr
Olimp Pump Express 2.0 smaken:
ūüćďGeen smaken beschikbaar
Olimp Pump Express 2.0 ingredi√ęnten:
Vitamine A-E-C-B1-B2-B3-B6-B12-B5-D3, Foliumzuur, Biotin, L-Arginin, LCitrullin, L-Cystein, L-Glutamine, L-Isoleucin, L-Leucin, L-Tyrosin & L-Valin.

Wat maakt dit supplement de beste creatine op de markt?
Dit is 1 van de meest complete supplementen op de markt die onder meerdere categorie√ęn valt te plaatsen. Er zit een volledig multivitamin complex in, een goede dosis creatine, meerdere essenti√ęle aminozuren en pomp boosters voor verbeterde prestaties en extra cafe√Įne voor een boost in energie. Bijkomend voordeel is dat alle producten van Olimp Sports Nutrition farmaceutisch worden getest.

Alle onderstaande prijzen zijn incl. kortingscodes.

Creatine per 100 gram:7,5 gram
Monohydraat per 100 gram:7,5 gram
Citraat per 100 gram:0
Pyruvaat per 100 gram:0

Het goedkoopste creatine supplement in het topsegment:
MyProtein Creatine Monohydrate: v.a. €27,98

MyProtein Creatine Monohydrate powder

Bekijk snel de beste actuele deal: v.a. € 27,98!
ūüíį€0,08¬†per dosis &¬† ūüď¶Te koop als: 250gr, 500gr, & 1kg
MyProtein Creatine Monohydrate smaken:
ūüćďGeen smaken beschikbaar

MyProtein Creatine Monohydrate ingredi√ęnten:
Creatine Monohydraat,zoetstoffen: sucralose, acesulfame-k

Hoe berekenen wij wat echt de goedkoopste creatine is?
Om te kunnen berekenen wat de allergoedkoopste creatine is inventariseert FitForLess alle creatines in het topsegment in de markt, in de diverse formaten & bij een flink aantal winkels. Vervolgens rekenen wij per product om wat de prijs per gram, 10 gram of 100 gram creatine is. De goedkoopste creatine per gram is daarmee de MyProtein Creatine Monohydrate! Bij prijswijzigingen of aanbiedingen wordt de goedkoopste creatine herberekent.

Alle onderstaande prijzen zijn incl. kortingscodes.

Creatine per 100 gram:100 gram
Monohydraat per 100 gram:100 gram
Citraat per 100 gram:0
Pyruvaat per 100 gram:0

Verkozen tot creatine met beste  prijs / kwaliteit:
XXL Nutrition Creatine Monohydrate v.a. €14,94

xxl nutrition creatine monohydraat

Bekijk snel de beste actuele deal: v.a. € 14,94!
ūüíį€0,15¬†per dosis¬† & ūüď¶Te koop als: 500 gram
XXL Nutrition Creatine Monohydraat smaken:
ūüćďGeen smaken beschikbaar
XXL Nutrition Creatine Monohydraat ingredi√ęnten:
Creatine monohydraat, magnesiumzuren, vetzuren, titaandioxide & gelatine varken/rund (capsule)

Waarom is dit onze 1e keuze als het creatine supplement met de beste verhouding tussen prijs & kwaliteit?
¬†XXL creatine monohydrate wordt gemaakt van de puurste vorm van microfijne creapure creatine monohydraat, mede hierdoor is dit een hele betrouwbare, wetenschappelijk onderbouwde prestatie booster ook nog eens gekoppeld aan een zacht prijsje. De combinatie van een zeer hoogwaardig product met een scherpe prijs maken van XXL creatine monohydrate ‚Äėde beste prijs / kwaliteit creatine‚Äô.

Alle onderstaande prijzen zijn incl. kortingscodes.

Creatine per 100 gram:54,5 gram
Monohydraat per 100 gram:45,5 gram
Citraat per 100 gram:7,3 gram
Pyruvaat per 100 gram:1,8 gram

Vergelijk alle creatine op prijs:

XXL Nutrition whey isolate

Alle creatine met elkaar vergelijken op basis van prijs per gram prijs? In de winkel kan je maar moeilijk 30 potten poeder tegelijk vasthouden om te vergelijken, hier wel! Ga direct naar het overzicht & weet waar je de meeste creatine kan krijgen voor de scherpste prijs!

Vergelijk alle creatine op voedingswaarde:

bsn creatine dna

Alle creatine met elkaar vergelijken op basis van de voedingswaarde in het product? Ga direct naar het schema waarbij je simpel & snel alle creatine kan vergelijken op de voedingswaarden! Waarom een matige creatine gebruiken als het ook de beste kan zijn!

Waar krijg je de beste deal voor jouw creatine?
Altijd de meeste korting op je favoriete supplement met de Fit Alert!

alle creatine

Nooit meer teveel betalen voor creatine? Meld je aan voor Fit Alert en krijg een notificatie wanneer jouw favoriete creatine supplement ergens in de aanbieding is! Gebruik je naast nog meer producten zoals een Weight Gainer of Pre Workout? Maak een Fit Alert aan met alle supplementen die je doorgaans gebruikt en koop voortaan al je supplementen tegen een lagere prijs!

Meld je aan voor de Fit Alert en krijg een mail wanneer het supplement bij een van de winkels met veel korting te krijgen is!


Tip: Nog meer besparen? Maak dan een Fit Alert aan voor alle supplementen die je gebruikt & koop voortaan alles met extra korting!

Maak meer Fit Alerts aan: (+)

Om je aan te melden voor een Fit Alert moet je akkoord gaan met de privacy, cookie & algemene voorwaarden. Het regelement kan je hier vinden: voorwaarden
Ja, stuur mij een fit alert als er een nieuwe aanbieding is voor dit product!

Alle creatine vergelijken?

ProductPrijs per dosering
Nr.1MyProtein Creatine Monohydrate powder
MyProtein Creatine Monohydraat
Koop 1kg v.a. € 27,98
(€0,08 per dosering!)
Bekijk!
Nr.2optimum nutrition micronized creatine powder
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
634gr v.a. €13,90
(€0,08 per dosering!)
Bekijk!
Nr.3
MyProtein Creapure Creatine
Koop 1kg v.a. € 27,99
(€0,11 per dosering!)
Bekijk!
Nr.4Olimp Creapure creatine tabletten
Olimp Creapure Creatine Monohydraat Poeder
500gr v.a. € 16,99
(€0,10 per dosering!)
Bekijk!
Nr.5Olimp Creapure creatine tabletten
Olimp Creapure Creatine Tabletten
300 tabletten v.a. € 16,99
(€0,11 per dosering!)
Bekijk!
Nr.6bodylab creatine powder
Bodylab Creatine Powder
500gr v.a. € 12,99
(€0,13 per dosering!)
Bekijk!
Nr.7xxl nutrition creatine monohydraat
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
500gr v.a. € 14,94
(€0,15 per dosering!)
Bekijk!
Nr.8olimp creatine 1250 mega caps
Olimp Creatine 1250 Mega Caps
Koop 400 capsules v.a. € 19,90
(€0,15 per dosering!)
Bekijk!
Nr.9bsn creatine dna
BSN Creatine DNA
216gr v.a. € 8,40
(€0,14 per dosering!)
Bekijk!
Nr.olimp creatine xplode powder
Olimp Creatine Xplode Powder
500gr v.a. € 14,90
(€0,17 per dosering!)
Bekijk!
Nr.11mutant creakong
Mutant CreaKong
300gr v.a. € 12,90
(€0,17 per dosering!)
Bekijk!
Nr.12stacker2 complete creatine
Stacker2 Complete Creatine
300gr va € 11,90
(€0,20 per dosering!)
Bekijk!
Nr.13Muscletech Platinum Creatine
Muscletech Platinum Creatine
400gr va € 15,90
(€0,20 per dosering!)
Bekijk!
Nr.14myprotein creatine monohydraat tabletten
MyProtein Creatine Monohydraat Tabletten
250 tabletten v.a. € 27,05
(€0,33 per dosering)
Bekijk!
Nr.15women's best creatine
Women’s Best Creatine Creapure
300gr v.a. € 0,00
(€0,00 per dosering!)
Bekijk!
Nr.16scitec crea-bomb
Scitec Nutrition Crea-Bomb
660gr v.a. € 29,99
(€0,27 per dosering!)
Bekijk!
Nr.17
Body & Fit Creatine Capsules
240 capsules v.a. € 15,22
(€0,25 per dosering!)
Bekijk!
Nr.18olimp tri creatine malate
Olimp Tri Creatine Malate
Koop 400 capsules v.a. € 22,90
(€0,34 per dosering!)
Bekijk!
Nr.19bsn nitrix 2.0
BSN Nitrix 2.0
180 tabletten v.a. € 27,90
(€0,47 per dosering!)
Bekijk!
Nr.20body & fit advanced creatine
Body & Fit Advanced Creatine
240gr va € 15,90
(€0,53 per dosering!)
Bekijk!
Nr.21dedicated nutrition epic
Dedicated Nutrition Epic
488gr v.a. € 26,99
(€0,54 per dosering!)
Bekijk!
Nr.22Muscletech Cell Tech
Muscletech Cell-Tech
2720gr v.a. € 39,90
(€0,73 per dosering)
Bekijk!
Nr.235% nutrition rich piana crea-ten
Rich Piana Crea-ten
231gr va.. € 24,90
(€0,83 per dosering!)
Bekijk!
Nr.24muscle rage crucial
Muscle Rage Crucial
285gr v.a. € 26,95
(€0,90 per dosering!)
Bekijk!
Nr.25Redcon1 Tango
Redcon1 Tango
401gr v.a. € 29,95
(€1,00 per dosering)
Bekijk!
Nr.26xxl nutrition mega grow
XXL Nutrition Mega Grow
Koop 2kg v.a. € 39,95
(€1,00 per dosering!)
Bekijk!
Nr.27ghost size
Ghost Size
348gr v.a. € 34,99
(€1,17 per dosering!)
Bekijk!
Nr.28Olimp Pump Express 2.0 Concentrate
Olimp Pump Express 2.0 Concentrate
660gr v.a. € 34,90
(€1,59 per dosering!)
Bekijk!

Hoe bepaal je de kwaliteit van een creatine product?
Wanneer je opzoek bent naar de beste creatine is het altijd goed om te kijken of het merk of product in kwestie farmaceutisch getest word of een creapure label heeft. In beide gevallen weet je zeker dat het een zuiver product is. Wij adviseren verder gewoon te gaan voor een product gebaseerd op creatine monohydraat, dit is de versie waar het meeste onderzoek naar is. De sterkste producten bevatten een mengeling van verschillende ingredi√ęnten die de effectiviteit van creatine nog verder verhogen.

CreatineCreatine per 100gr?Monohydraat per 100gr?Citraat per 100gr? Pyruvaat per 100gr?Hydrochloride per 100gr?Magnapower per 100gr?
Olimp Pump Express 2.0 Concentrate
Olimp Pump Express 2.0 Concentrate
Creatine: 7,5gr Monohydraat: 0Citraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!

MyProtein Creapure Creatine
Creatine: 100gr Monohydraat: 100grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
xxl nutrition creatine monohydraat
XXL Nutrition Creatine Monohydraat
Creatine: 100gr Monohydraat: 100grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
dedicated nutrition epic
Dedicated Nutrition Epic
Creatine: 30,75gr Monohydraat: 30,75grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
Olimp Pump Express 2.0 Concentrate
Olimp Pump Express 2.0 Concentrate
Creatine: 7,5gr Monohydraat: 0Citraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
MyProtein Creatine Monohydrate powder
MyProtein Creatine Monohydraat
Creatine: 100gr Monohydraat: 100grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
Redcon1 Tango
Redcon1 Tango
Creatine: 52,3gr Monohydraat: 37,3grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 7,5grMagnapower: 7,5grBekijk!
muscle rage crucial
Muscle Rage Crucial
Creatine: 73,68grMonohydraat: 52,63grCitraat : 0pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 21,05grBekijk!
Olimp Creapure creatine tabletten
Olimp Creapure Creatine Monohydraat Poeder
Creatine: 100gr Monohydraat: 100grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
5% nutrition rich piana crea-ten
Rich Piana Crea-ten
Creatine: 71,43gr Monohydraat: ?Citraat : ?Pyruvaat: ?Hydrochloride: ?Magnapower: ?Bekijk!
ghost size
Ghost Size
Creatine: 43,1gr Monohydraat: 21,55grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 21,55grMagnapower: 0Bekijk!
optimum nutrition micronized creatine powder
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
Creatine: 94,4gr Monohydraat: 83,4grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
mutant creakong
Mutant CreaKongc
Creatine: ? Monohydraat: ?Citraat : ?Pyruvaat: ?Hydrochloride: ?Magnapower: ?Bekijk!
stacker2 complete creatine
Stacker2 Complete Creatine
Creatine: 100gr Monohydraat: ?Citraat : ?Pyruvaat: ?Hydrochloride: ?Magnapower: ?Bekijk!
scitec crea-bomb
Scitec Nutrition Crea-Bomb
Creatine: 80gr Monohydraat: ?Citraat : ?Pyruvaat: ?Hydrochloride: ?Magnapower: ?Bekijk!
olimp creatine xplode powder
Olimp Creatine Xplode Powder
Creatine: 52gr Monohydraat: ?Citraat : ?Pyruvaat: ?Hydrochloride: ?Magnapower: ?Bekijk!
body & fit advanced creatine
Body & Fit Advanced Creatine
Creatine: 37,5gr Monohydraat: 26,4grCitraat : 6grPyruvaat: 5,1grHydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
bsn nitrix 2.0
BSN Nitrix 2.0
Creatine: 45,5gr Monohydraat: 45,5grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
Muscletech Cell Tech
Muscletech Cell-Tech
Creatine: 10gr Monohydraat: 10grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower : 0Bekijk!
Olimp Creapure creatine tabletten
Olimp Creapure Creatine Tabletten
Creatine: 52,5gr Monohydraat: 52,5grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
olimp tri creatine malate
Olimp Tri Creatine Malate
Creatine: 95gr Monohydraat: ?Citraat : ?Pyruvaat: ?Hydrochloride: ?Magnapower: ?Bekijk!
olimp creatine 1250 mega caps
Olimp Creatine 1250 Mega Caps
Creatine: 89gr Monohydraat: 89grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
bsn creatine dna
BSN Creatine DNA
Creatine: 88,2gr Monohydraat: 88,2grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
bodylab creatine powder
Bodylab Creatine Powder
Creatine: 100gr Monohydraat: 100grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower: 0Bekijk!
xxl nutrition mega grow
XXL Nutrition Mega Grow
Creatine: 15gr Monohydraat: 15grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower:Bekijk!
Muscletech Platinum Creatine
Muscletech Platinum Creatine
Creatine: 100gr Monohydraat: 100grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower:Bekijk!

Body & Fit Creatine Capsules
Creatine: 62,5gr Monohydraat: 62,5grCitraat : 0Pyruvaat: 0Hydrochloride: 0Magnapower:Bekijk!

Wat is creatine monohydraat en waar wordt het van gemaakt?

Creatine monohydraat is de bekendste en meest gebruikte vorm van creatine. Het is een lichaamseigen stikstofverbinding die van nature voorkomt in ons lichaam en bestaat uit drie soorten aminozuren: arginine, methionine en glycine.

Ons lichaam maakt de stof dus zelf aan in de nieren, lever en alvleesklier. Maar daarnaast zit het ook in verschillende soorten voeding en dan voornamelijk in rauw (rood) vlees en verschillende soorten rauwe vis. De nadruk op rauw is hierbij belangrijk omdat de kwaliteit en effectiviteit van de creatine drastisch afneemt op het moment dat het verhit wordt.

Het is echter vrijwel onmogelijk om voldoende uit voeding te halen om een verschil te maken. Zelfs al zou je alles rauw eten dan nog moet je nog ruim een kilo per dag aan vlees naar binnen krijgen om genoeg creatine binnen te krijgen. Dit is dan ook de reden dat het aangeraden is om een supplement te nemen, dit maakt het veel makkelijker om je dagelijkse dosis binnen te krijgen.

Er zijn tegenwoordig verschillende soorten creatine te vinden zoals ethyl esther, double buffered en hcl. Toch zweren de meeste wetenschappers nog altijd bij de effectiviteit van monohydraat. Omdat dit de meest geteste vorm is. Bijkomend voordeel: het is ook relatief goedkoop.

Wat is het effect van creatine?

Werkt Creatine echt? Ja dit supplement heeft enorm veel, wetenschappelijk onderbouwde, positieve effecten en voordelen en eigenlijk zo goed als geen nadelen of bijwerkingen.

De bekendste positieve effecten zijn ongetwijfeld de verhoogde explosieve kracht bij sets met lage herhalingen en de mogelijkheid om extra herhalingen te kunnen doen bij een set met een gemiddeld aantal herhalingen. Het is dus vooral effectief als je een maximale inspanning in een kort tijdsbestek wil geven.

Ook zorgt het nemen van dit supplement ervoor dat er extra creatine in je spieren zit in de vorm een sneller herstel van het creatinefosfaat systeem. Dit zorgt dan weer dat je spieren een stuk sneller kunnen herstellen en meer brandstof hebben. Je kan hierdoor al weer sneller beginnen aan je volgende set. Dit alles zorgt ervoor dat je dus zwaarder kan trainen met meer herhalingen en kortere rust en dus zo intensiever kan blijven trainen.

Wat doet creatine met je spiermassa?

Door de verhoogde trainingsintensiteit, het verbeterde herstel en verhoogde kracht helpt deze stof je om sneller meer droge spiermassa aan te maken. Dit wordt verder versterkt doordat creatine hoogstwaarschijnlijk bijdraagt aan een verhoging van het belangrijke IGF-1 groeihormoon en verhoogde spiereiwitsynthese.

Creatine monohydraat laat je er vaak ook al snel er voller en gespierder uitzien doordat er extra vocht in je spieren getrokken wordt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt bovendien dat mensen die dit gebruiken minder snel last hebben van blessures en ook sneller van eventuele blessures herstellen door het vocht dat het vasthoudt in je spieren.

Het meest bijzondere van creatine is toch wel het positieve effect dat dit heeft op de kleine celorganellen genaamd mitochondria, ook wel ‚Äúde powerhouse‚ÄĚ van de cel genoemd. Mitochondria zorgen dat de prote√Įne, koolhydraten en vetten die we binnen krijgen worden omgezet in brandstof voor je spieren en zijn dus als het ware een mini digestief stelsel. Mitochondria hebben dan ook veel invloed op onze levenskwaliteit, energie, kracht en zelfs levensverwachting.

Wanneer en hoe creatine gebruiken

Op dit moment heb je dan waarschijnlijk besloten dat het een verstandig idee is om ook te beginnen met een supplement met deze stof. De vraag die dan echter nog over blijft bij veel mensen is neem ik het dan voor of na de training?

Vroeger dachten we in het algemeen dat je creatine best pre-workout, post-workout of bij het sporten moest nemen om optimaal resultaat te halen. Inmiddels is echter uit verschillende wetenschappelijke studies gebleken dat het moment van inname er niet toe doet. De redenen hiervoor zijn dat het een halfwaarde heeft van 4 tot 6 weken en dat de stof werkt als er een optimale hoeveelheid van in de spiercel opgebouwd is. Voordat je dit punt bereikt hebt ben je al minimaal een week aan consequent gebruik verder.

Wat wel zeer belangrijk is voor optimaal resultaat is dat je geen dagen overslaat en zorgt dat je iedere dag de juiste hoeveelheid binnen krijgt. Om de creatine sneller te laten beginnen met werken is het belangrijk dat je altijd begint met een zogenaamde creatine frontload, hierover later meer.

Dat creatine een ontzettend belangrijk supplement is voor mensen die een fitness gerelateerde sport beoefenen zoals bodybuilding of crossfit is inmiddels wel duidelijk. Maar het kan ook zeer waardevol zijn bij sporten die niets met fitness te maken hebben. Denk daarbij aan sporten met explosieve inspanningen zoals zwemmen, atletiek,100 meter sprint, basketbal. Het ondersteunt namelijk vooral bij de eerste explosieve 10 seconden van een beweging.

Creatine supplementen kan je zowel in poeder, capsule als pil-vorm kopen. De meest populaire hiervan is zonder twijfel de poedervorm omdat dit relatief goedkoper is dan de andere supplementen. Ook is poeder makkelijker omdat de relatief grote hoeveelheden creatine die je moet binnen krijgen er anders voor zorgt dat je dagelijks behoorlijk wat capsules of pillen moet slikken.

Hoelang moet je creatine gebruiken?
In het verleden was de meest gebruikte methode voor het nemen van dit supplement een op / af cyclus van 8 tot 12 weken. Mensen namen daarin 8 tot 12 weken achter elkaar iedere dag creatine en daarna 8 tot 12 weken niet meer.

Inmiddels weten we dat innemen volgens een cyclus niet nodig is. Je blijft de positieve effecten van behouden bij continu gebruik en hier zijn ook geen gezondheidsrisico’s aan verbonden. Mocht je het toch willen nemen als een kuur dan is ons advies het een minimum termijn van 12 weken achter elkaar te slikken. Dit omdat creatine niet werkt vanaf de eerste dag dat je het begint te gebruiken, zeker als je geen frontload zou toepassen.

Hoeveel gram creatine per dag mag je nemen?
Wat is een verantwoorde dagelijkse inname? Er staat in principe geen limiet op het nemen van creatine, je zal er niet aan dood gaan ongeacht de hoeveelheid die je neemt. Teveel nemen is echter wel geldverspilling dus er is een bepaalde hoeveelheid en wijze van innemen die we aanraden die zo effici√ęnt en effectief mogelijk is.

De meest effectieve manier om te beginnen met creatine is met een zogenaamde frontload. Hierbij neem je 20 gram tot 25 gram verdeeld over 4 tot 5x per dag voor 5 tot 7 dagen om je spiercellen zo snel mogelijk vol te laden met creatine. Na deze periode gaan we afbouwen naar een lichte load van 10 gram creatine verdeeld over 2x per dag voor ook 5 tot 7 dagen. Na die week zouden je creatine levels optimaal moeten zijn en kan je overgaan naar een onderhoudsdosis van 3 tot 5 gram per dag (afhankelijk van hoeveel vlees en vis je eet).

Mag je je creatine met eiwitshake innemen of met andere supplementen combineren?
Een vraag die we ook regelmatig krijgen is of je het creatine poeder mag mixen met een Whey Shake en / of combineren met andere supplementen. Het antwoord hierop is een luidkeelse ‚Äúja‚ÄĚ. Sterker nog, er zijn tegenwoordig veel producten die creatine combineren met andere supplementen die zoals multi-vitamines, whey prote√Įne, en pre workouts. Een goed voorbeeld hiervan is Pump Express 2.0 van Olimp Sport Nutrition, een super compleet supplement dat zowel creatine, caffeine, aminozuren als een multi-vitaminen complex bevat.

Werking creatine en afvallen

Hoewel creatine geen rechtstreekse werking heeft op je metabolisme en dus vetverbranding kan het wel degelijk helpen bij het verliezen van vet en het volhouden van je dieet makkelijker maken.

Doordat creatine de hoeveelheid ATP in je spiercellen verhoogd kan je harder blijven trainen ondanks dat je minder in calorie√ęn binnenkrijgt tijdens een dieet. Hoe harder en effici√ęnter je traint hoe meer calorie√ęn je rechtstreeks zal verbranden. Nog belangrijker is dat creatine het potentieel voor spieropbouw flink verhoogd en hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorie√ęn je verbrand in rust.

Er is geen speciale creatine voor vrouwen en dit is dan ook niet nodig. Alle voordelen van creatine die gelden voor mannen gelden op exact dezelfde manier ook voor vrouwen die willen afvallen.

Ook vrouwen zouden dus eerst een load phase van 20-25 gram per dag moeten doen overgaand in een onderhoudsfase van 3 tot 5 gram per dag.

Gebruik creatine boven de 40 jaar
In tegenstelling tot wat sommige mensen wellicht denken is creatine wellicht nog effectiever bij oudere mensen dan bij jongen mensen. Hiervoor zijn meerdere belangrijke redenen.

De voornaamste reden is dat oudere mensen meer kans hebben op spierafbraak en krachtverlies dan jongere mensen. Niet alleen is dit vervelend voor mensen die sport beoefenen of er goed uit willen zien. Het kan ook in de weg zitten in het dagelijks leven en allerlei vervelende klachten veroorzaken. Creatine is een erg effici√ęnte anti-katabool en kan je helpen energieker en sterker te blijven zowel tijdens oefeningen als tijdens je inspanningen in het dagelijks leven.

Een tweede reden waarom met name oudere mannen veel baat kunnen hebben bij dit supplement is dat creatine de mogelijkheid heeft het belangrijkste mannelijke hormoon testosteron te verhogen. Vooral DHT wat staat voor dihydrotestosterone kan al verhoogd zijn na slechts een paar weken creatine gebruik. Oudere mannen hebben typisch een lager testosteron en DHT niveau dan jongere mannen.

Is creatine doping?
Zoals hierboven al beschreven is creatine een volledig lichaamseigen stof. Het staat dan ook wereldwijd nergens op een dopinglijst. Dit betekent dat het in principe vrij gebruikt mag worden bij alle sportwedstrijden ter wereld. Het wordt af en toe verward met anabolen stero√Įden maar hier heeft het in de praktijk niks mee te maken. Creatine heeft dan ook geen van de nadelen of bijwerkingen die geassocieerd worden met het gebruik van verboden middelen zoals doping. Het is hierdoor qua value for money waarschijnlijk het meest effici√ęnte supplement dat je als naturel sporter kunt gebruiken.

Creatine en alcohol
Creatine kan zonder problemen gebruikt worden door iemand die af en toe eens een glaasje bier of wijn drinkt. Creatine heeft bij normaal gebruik en bij mensen in een goede gezondheid namelijk geen negatieve effecten op de nieren, lever of andere organen.

Wel is het zeer belangrijk dat je veel water drinkt als je creatine gebruikt en daarboven op alcohol drinkt. Van alcohol droog je namelijk uit terwijl een onderdeel van de werking van creatine juist is dat het vocht in je spiervezels trekt. Dit in combinatie met te weinig water drinken zou ervoor kunnen zorgen dat je uitgedroogd raakt wat slecht is voor je nieren. Wij raden dan ook aan om 3 liter of meer water per dag te drinken als je creatine gebruikt en zeker wanneer je ook alcohol nuttigt.

Creatine en gezondheid
Ten eerste is het belangrijk om te benadrukken dat bij een gezond persoon met een normaal gezond leefpatroon er geen enkele aanleiding is om te denken dat creatine negatieve impact zou hebben op de gezondheid. Sterker nog, creatine heeft bewezen meerdere gezondheidsvoordelen.

Zo wordt het klinisch gebruikt bij zieke kinderen en oude mensen om overmatig spierafbraak in bepaalde gevallen tegen te gaan. Creatine kan ook helpen het bloedsuikerpeil te verlagen en stabiliseren en is bewezen effectief in het verbeteren van je geheugen.

Het meest bijzonder en tegelijk minst bekende aspect van creatine is dat het een positief effect heeft op de mitochondria, een kleine celorganel die onder andere verantwoordelijk is voor onze ATP productie, de primaire energiebron van onze spiercellen.

Er is momenteel zelfs bewijs gevonden dat creatine niet goed samen werkt met de mitochondria maar zelfs kan zorgen voor totaal nieuwe mitochondria. Dit kan op zijn beurt dan weer een enorm positief effect hebben op je organen en zorgen dat ze als het ware minder snel verslijten.  Kortom, ook voor je gezondheid is het slim om creatine te gebruiken.

Tot slot is een ander belangrijk punt om te bespreken creatine kinase, meestal afgekort naar CK. Dit is een enzym dat gevonden wordt in het hart, de hersenen en vooral in de spieren. Het wordt vaak verward met de creatine waarmee wij supplementeren maar heeft weinig met elkaar te maken. CK’s worden gezien als een belangrijke bloedwaarde omdat sterk verhoogde waarden kunnen wijzen op ontstekingen of schade aan je spieren, hersenen of hart.

Als sporter is het belangrijk om te weten echter dat zware fysieke training je CK-waarden ook drastisch kunnen verhogen door de spierafbraak en opbouw die plaatsvindt door krachttraining. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer invloed dit mogelijk kan hebben op je bloedwaarden, dus hoef je in zo’n geval niet direct bang te zijn dat er wat mis met je is als je waarden verhoogd zijn.