Welke omega 3 kopen? Vergelijk op prijs & voedingswaarden en ontdek de beste Omega 3 aanbieding!

Nooit meer teveel betalen voor omega-3? Meld je aan voor Fit Alert en krijg een notificatie wanneer de producten die jij wilt hebben met veel korting te krijgen zijn! Gebruik je naast visolie nog meer producten zoals creatine, multi-vitamine of een weight gainer? Maak je persoonlijke Fit Alert met alle producten die je doorgaans gebruikt en koop voortaan al je supplementen tegen een lagere prijs!

Wat is omega 3?

Anders dan de meeste mensen denken is omega- 3 niet één component maar bestaat het uit een groep van verschillende onverzadigde vetzuren. De belangrijkste hiervan zijn docosahexaeenzuur afgekort als DHA , eicosapentaeenzuur afgekort als EPA en alfa-linoleenzuur, afgekort als ALA.

DHA en EPA bevinden zich voornamelijk in vis, en schaal- en schelpdieren, waar ALA ook voorkomt in verschillende plantaardige oliën. Het zijn meervoudig onverzadigde vetten, de gezondste vetten die het en makkelijkst voor je lichaam af te breken zijn vetten.

ALA kan niet worden aangemaakt door het lichaam zelf en wordt daarom gezien als een essentieel vetzuur. Je kunt dit enkel binnenkrijgen door voeding of supplementatie.

Waar is omega 3 goed voor?

Omega-3 mag gezien worden als één van de weinige wondermiddelen die we bezitten. Het brengt een groot aantal gezondheidsvoordelen met zich mee en helpt bij verschillende doelen en situaties.

Omega-3 heeft meerdere voordelen voor sporters, waaronder het versoepelen en versterken van de gewrichten waardoor je kans op blessures afneemt. EPA en DHA zorgen voor een verbeterde opname van voedingstoffen in de spieren. Wetenschappelijke studies tonen aan dat een verhoging in omega-3 hierdoor de spierfunctie kan verbeteren met wel 20%. Hierdoor ben je in staat een stuk efficiënter prestaties te leveren, of dat nou in de sportschool of op het veld is.

Omega-3 blijkt uit onderzoek ook over het vermogen te beschikken om insulinegevoeligheid te verhogen en zelfs de afgifte van het anabole insuline te verbeteren. Dit kan helpen met afvallen en spiermassa op te bouwen. Des teHoe minder gevoelig je van nature bent voor insuline, des te sterker dit effect.

Eén van de meest opvallende voordelen is toch wel de invloed die zowel ALA, DHA als EPA hebben op het concentratievermogen en de gemoedstoestand. Veel mensen ervaren een gevoel van meer rust en focus als ze supplementeren met omega-3.
Mensen met een hoog cholesterol en hart- en vaat ziekten ondervinden zeer positieve voordelen wanneer zij dagelijks voldoende EPA en DHA innemen. Dit kan zelfs helpen met het voorkomen van deze problemen en het verlagen van cholesterol en de bloeddruk of het voorkomen van deze problemen..

Tijdens de zwangerschap zijn voor zowel moeder als kind omega-3 vetzuren belangrijk. Idealiter zit de moeder op dit moment ook hoger dan normaal in ALA. hoger dan normaal te zitten in ALA.Voldoende DHA is ook zeer belangrijk tijdens deze periode voor de goede ontwikkeling van de hersenen het kind.

Duits wetenschappelijk onderzoek uit 2019 toont ook aan dat een inname van 2.,5 gram omega-3 per dag kan bijdragen tot aan een 40% gezondere en minder uitgedroogde huid. Het is daardoor tegenwoordig ook een populaire toevoeging aan high-end huid- en verzorgingsproducten.

Waar zit omega 3 in?

Omega-3 wordt vooral geassocieerd met vis en voor een gedeelte klopt dit ook. EPA en DHA bevinden zich voornamelijk in vis, schelpdieren en zeevruchten en dan voornamelijk de vette vissoorten zoals zalm, haring , makreel en dergelijke. Ook algen bevatten hoge hoeveelheden DHA en EPA maar die zijn alleen maar binnen te krijgen voor mensen via specifieke supplementen.

Het andere belangrijke omega-3 vetzuur ALA bevindt zich echter niet in vis maar in natuurlijke oliën zoals lijnzaadolie , walnoten (niet alle noten) en koolzaadolie. Ondanks dat veel mensen dit denken bevat avocado geen omega 3 en alleen maar omega-6 en omega-9. Alle drie zijn behalve uit voeding natuurlijk ook makkelijk en efficiënt uit supplementen te halen.

Welke omega 3 vegan opties zijn er?

 Plantaardig bestaat er geen alternatief om DHA en EPA binnen te krijgen maar de meeste veganisten en vegetariërs hebben geen probleem met duurzame vangst van krill en algen. Veganisten en vegetariërs halen geen DHA en EPA uit hun voeding  dus is supplementatie voor deze groep extra belangrijk, zeker bij sporters, kinderen en zwangere vrouwen.
ALA zit natuurlijk wel veelvuldig in vegan producten en vegan friendly ALA capsules zijn dus veelvuldig terug te vinden. Daarbij krijgt de gemiddelde vegetariër ook al meer ALA binnen dan iemand anders.

Wat voor andere soorten omega 3 supplementen zijn er?

Behalve capsules zijn er ook hoog gedoseerde vloeibare visolie supplementen die veel EPA en DHA bevatten. Tegenwoordig worden er ook EPA en DHA capsules gemaakt uit krill en algen, voor wie liever geen vis eet.

ALA vind je ook in capsules of kan je ook redelijk hoog gedoseerd krijgen in lijnzaadolie. Het nadeel van het uit olie te halen is dat dat natuurlijk samen gaat met meer calorieën.

Hoeveel omega 3 per dag heb je nodig en wanneer kan je dit het beste innemen?

Het minimum wordt door de voedingsautoriteit en gezondheidsraad gelegd op 200mg per dag of 2x vis eten per week. Echter, om de grote voordelen te ervaren die EPA, DHA en ALA met zich mee kunnen brengen moet je een veel grotere dosering per dag binnenkrijgen.

Afhankelijk van uw doel en situatie raden we 2 gram per dag in normale situaties en 3 gram voor fanatieke sporters en risico gevallen zoals zwangere vrouwen aan. Het beste moment hiervoor is ‘s ochtends met het ontbijt en een groot glas water. Bij hoge doseringen splitst u dit over de ochtend en de avond.